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A typical BCAA dosage for muscle enhancement is up to 20 grams a day taken in divided doses. This amount appears to be safe. BCAAs also encourage the use of glucose from the blood rather than using up your muscle glycogen stores. This improves your endurance as you are also getting energy from the BCAA breakdown in the muscles ( 58, 59 ). The fatigue you normally experience during the workout is reduced as BCAA lowers serotonin production. While some data suggest that consuming BCAA helps improve endurance and strength and can help you achieve a more muscular physique, there is limited evidence that the BCAA alone can cause this. What BCAAs are, and how they impact performance and muscle building. Why leucine, isoleucine, and valine are essential and must be obtained through diet. How studies back the effectiveness of BCAAs upon improving performance. How BCAAs positively impact testosterone levels when taken pre-workout. It is well documented that exercise-induced muscle damage (EIMD) decreases muscle function and causes soreness and discomfort. Branched-chain amino acid (BCAA) supplementation has been shown to increase protein synthesis and decrease muscle protein breakdown, however, the effects of BCAAs on recovery from damaging resistance training are unclear.

 

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